Leabitudini mattutine hanno un impatto enorme su tutta la nostra giornata. Pensateci, cosa fate subito dopo il risveglio? Prendete il telefono e controllate le notizie, oppure pensate al caffè o a un breve riscaldamento del corpo? In che modo questo influisce sul vostro umore e sulla vostra energia nel corso della giornata? Il modo in cui iniziamo la giornata ha un impatto a lungo termine su di noi, quindi oggi parleremo di abitudini mattutine sane che vi manterranno energici per ore.
Abitudini mattutine: come iniziare bene la giornata?
Come si fa a non alzarsi dal letto con il piede sinistro? La risposta è semplice: sviluppare abitudini sane al mattino. All’inizio sarà sicuramente necessaria una forte forza di volontà, ma vedrete che utilizzando almeno uno dei nostri consigli, renderete la vostra vita più confortevole. Se sviluppate nuove abitudini, non vorrete più tornare al modo in cui vi svegliavate prima, come ad esempio prendere il cellulare come primo istinto. La mattina dovrebbe essere un momento tutto per voi, un risveglio tranquillo e rilassante che si concentri sulla vostra mente e sul vostro corpo. Ricordate che un corpo sano è anche uno spirito sano. Sta a voi decidere se fare esercizio fisico al mattino o sostituire il caffè con gli adattogeni. Scoprite quali abitudini mattutine vale la pena incorporare nella vostra routine quotidiana!
Gli adattogeni: cosa sono e che effetto hanno su di noi?
Volete iniziare la giornata in modo sano e rimanere in equilibrio durante le sfide della vita quotidiana? Inserite il consumo di adattogeni nel vostro programma mattutino. Gli adattogeni sono piante che possiedono proprietà curative uniche. La loro unicità non indica, ovviamente, una guarigione miracolosa e magica, ma un effetto olistico e benefico sia sul corpo umano che sulla mente. Gli adattogeni sono piante non tossiche, cioè non danno assuefazione e non hanno effetti collaterali negativi. Agiscono sull’organismo a livello cellulare e hanno un effetto curativo su tutto il corpo, non solo su alcune aree. Gli adattogeni sono definiti piante naturalmente intelligenti, in quanto sono in grado di riconoscere da soli ciò che manca (o è di troppo) nell’organismo e di ridurre gli squilibri. In questo modo ripristinano il naturale equilibrio fisiologico, rendendo l’intero organismo più resistente, anche in situazioni di stress, senza privarlo di vitalità o energia.
Ashwagandha – proprietà e usi
L’ashwagandha è l’adattogeno più popolare ed è conosciuta fin dall’antichità come la pianta medicinale più potente. Quali sono le sue proprietà?
- Favorisce il funzionamento della mente, migliorando tra l’altro le capacità intellettuali.
- Sostiene il sistema immunitario.
- Aiuta a trattare malattie immunitarie come l’Hashimoto e la tiroidite cronica.
- Riduce il grasso corporeo e stimola la crescita della massa muscolare.
- Favorisce l’equilibrio ormonale nelle donne.
- Allevia i sintomi della depressione.
- Riduce lo stress.
- Ottimizza i livelli di cortisolo nell’organismo.
- Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
- Aggiunge vitalità ed energia.
- Favorisce il trattamento del cancro.
L’Ashwagandha può essere assunta in capsule, polvere e liquidi.
Gli adattogeni negli studi scientifici
Le proprietà degli adattogeni sono state sfruttate migliaia di anni fa in Estremo Oriente, ma le piante erano conosciute anche dalle popolazioni siberiane, da alcune tribù africane e dal Nord e Sud America. In Occidente sono comparsi nel 1943, quando il Consiglio dei Commissari del Popolo ha iniziato a studiare gli adattogeni per soldati, atleti e lavoratori. Gli effetti benefici degli adattogeni sul corpo umano sono oggi confermati da migliaia di studi indipendenti e gli scienziati stanno scoprendo sempre più le loro notevoli proprietà curative. In molti Paesi, queste piante uniche non fanno più parte della medicina alternativa, ma integrano la terapia farmacologica. Vengono utilizzate anche dagli atleti, che supportano il loro corpo durante lo sforzo fisico e hanno un elevato impatto sul loro successo. Non sono solo gli atleti a consigliare l’uso dell’integrazione di adattogeni. Su Internet, sia nei blog che nei forum tematici, si possono leggere testimonianze di persone che utilizzano gli adattogeni nella loro dieta quotidiana.
Iniziare la giornata con la meditazione
Gli adattogeni non sono l’unico modo per avere una mattinata sana. Prima di passare alle attività quotidiane, concedetevi una pausa dopo il risveglio. La meditazione mattutina vi consentirà di calmare la mente, di sollecitare la vostra attenzione e di regolare con calma il vostro corpo per i passi successivi. Se temete che la meditazione mattutina si trasformi in un breve sonnellino, fatela in posizione seduta concentrandovi sul respiro. Potete usare musica di rilassamento o meditazioni guidate liberamente disponibili su Internet. La meditazione è un ottimo modo per iniziare la giornata in modo sereno.
Esercizi per iniziare bene
Un breve riscaldamento prima di uscire nel mondo è una buona idea per iniziare in modo sano. Anche se all’inizio non vogliamo fare esercizio prima del lavoro o di altre attività, dopo poco tempo ci si accorge che l’attività fisica rinfresca il corpo e la mente. Si possono fare semplici esercizi di stretching, yoga, danza intuitiva o corsa. Troverete sicuramente qualcosa di vostro gradimento e con il tempo non riuscirete più a immaginare una giornata senza esercizio fisico mattutino.
Abitudini mattutine: sentire la luce
Nulla sveglia come la luce naturale, ovvero il sole, che ci fornisce la vitamina D. Iniziate la giornata uscendo sul balcone, sulla terrazza, in giardino o almeno mettetevi alla finestra e sentite il calore del sole mattutino sulla pelle. È una buona idea eseguire questa pratica prima di fare esercizio fisico o meditazione – è consigliabile anche meditare con il sole. La combinazione di questi elementi della pratica mattutina vi darà forza per tutta la giornata.
Una doccia fredda vi sveglierà
Molte persone rabbrividiscono al pensiero di una doccia fredda, ma può essere un modo efficace per svegliarci e metterci in moto. Allo stesso tempo, rafforza il nostro sistema immunitario e migliora le nostre capacità mentali. Dopotutto, è una parte della pratica del famoso uomo del ghiaccio Wim Hof. Scoprirete che una breve doccia al mattino sarà molto più efficace di una tazza di caffè.
Potete utilizzare tutte le vostre abitudini mattutine insieme. Adaptogeni, yoga, meditazione e una doccia fredda vi daranno sicuramente vitalità per la giornata. Naturalmente questo richiede di anticipare un po’ la sveglia, ma vi accorgerete che praticare una mattinata consapevole ne vale la pena. Cambiate le vostre abitudini mattutine e godetevi ogni giorno.
