L’allenamento in palestra è un appuntamento quotidiano e una passione per molti. Tuttavia, il primo allenamento in palestra può essere un po’ stressante. Se volete allenarvi ma non siete mai stati in palestra, leggete la nostra guida. Ecco tutto quello che dovete sapere prima della vostra prima visita in palestra!
Allenarsi in palestra – abbigliamento da palestra
Cominciamo dalle basi: cosa portare in palestra? Con l’attrezzatura giusta sarete sicuramente più tranquilli. Innanzitutto, occorre un abbigliamento adeguato che non limiti i movimenti, scarpe e anche un asciugamano. In dettaglio, è necessario portarsi dietro l’allenamento:
- Abbigliamentoda palestra – in altre parole, un abbigliamento sportivo che sia comodo senza essere restrittivo o abrasivo. Oltre a maglietta e pantaloncini, portate con voi biancheria intima adeguata, preferibilmente senza cuciture, e calzini comodi. L’abbigliamento da palestra femminile dovrebbe essere dotato anche di un reggiseno sportivo per immobilizzare il seno e garantire così un esercizio confortevole.
- Scarpe – non possono essere le prime scarpe migliori del nostro armadietto. Le scarpe giuste sono essenziali quando si fa attività fisica, perché? Scarpe poco adatte possono causare lesioni, quindi assicuratevi che le vostre scarpe sportive siano leggere e con una suola flessibile che non scivoli sul pavimento. Se non avete questa parte del vostro guardaroba, andate a fare shopping e provate con calma i modelli giusti, in modo da essere sicuri che le scarpe siano davvero comode.
- Un asciugamanoper la palestra – e non proprio un asciugamano, ma addirittura tre. Un asciugamano piccolo vi sarà utile per asciugare il sudore e mantenere l’igiene alla postazione di allenamento, un secondo per asciugarvi dopo la doccia in palestra e un terzo se avete intenzione di andare in sauna dopo l’allenamento.
Inoltre, se si utilizza la doccia in palestra, è consigliabile portare con sé delle ciabatte da doccia. Le signore e gli uomini con i capelli lunghi dovrebbero portare con sé degli elastici per capelli e per tutti è d’obbligo una bevanda, preferibilmente acqua minerale o una bevanda isotonica.
Prima volta in palestra
Se abbiamo già con noi una borsa o uno zaino con gli accessori necessari, possiamo partire con coraggio per la palestra. Da dove cominciare? Sicuramente dimenticando che tutti ci guardano. Chi va in palestra per la prima volta ha la sensazione che tutti lo guardino, lo giudichino e vedano che è nuovo. Il comfort mentale durante l’attività fisica è una cosa importante. Se volete usare la palestra quando c’è poca gente, vi consigliamo le prime ore del mattino o intorno alle 12. Così sarete più a vostro agio. Di solito, la prima visita in palestra è gratuita – una prova prima di decidere la tessera. Veniamo quindi accompagnati da un personal trainer che ci mostra i dintorni e ci illustra brevemente le varie attrezzature per l’esercizio fisico. Imparerete come fare esercizio su ogni attrezzo, le tecniche di base e un eventuale piano di esercizi successivi. Non abbiate paura dell’istruttore, è lì per facilitare l’uso della palestra, quindi chiedete se avete dubbi e approfittate della sua presenza.
Il primo allenamento in palestra
Se avete poca o nessuna esperienza di esercizio professionale e non sapete da dove cominciare, provate l’allenamento generale. Questo è consigliato ai principianti. Il primo piano di allenamento abituerà gradualmente i muscoli a un nuovo tipo di attività. L’allenamento per lo sviluppo generale consente di coinvolgere tutte le parti del corpo durante l’allenamento. Assicuratevi che il primo allenamento non sia troppo intenso e che non venga eseguito con un carico eccessivo. Perché? Il primo allenamento in palestra mette a dura prova il vostro corpo, quindi dovreste fare tutto con la testa e lentamente. Con il tempo, potrete permettervi di fare di più. Cercate di dimenticare la necessità di perdere peso e il contatore delle calorie bruciate, a favore di una corretta tecnica di esercizio. Questo vi permetterà di eseguire l’allenamento in modo corretto e di ridurre il rischio di lesioni.
Esercizi in palestra
In palestra non mancano le opzioni di esercizio, rese possibili da una varietà di macchine, attrezzature e pesi. L’attrezzatura di base della palestra comprende
- manubri e bilancieri,
- palle da ginnastica,
- tappetini per esercizi,
- panche,
- macchine cardio: tapis roulant, cyclette, orbitrec),
- macchine per l’allenamento.
In molte palestre si possono trovare anche kettlebell, bande TRX, palle mediche, corde per saltare, box, binari per le flessioni e altri accessori per l’allenamento.
L’allenamento in palestra inizia con un riscaldamento che prepara il corpo a uno sforzo prolungato. Un riscaldamento adeguato dovrebbe durare alcuni minuti e consistere in brevi serie di esercizi, come jogging, marce e salti, squat, movimenti circolari di braccia e gambe. Per il riscaldamento si possono utilizzare le attrezzature disponibili in palestra, come il tapis roulant o la cyclette. Dopo il riscaldamento, si può passare al piano di allenamento scelto, ad esempio l’allenamento generale che consigliamo. È buona norma avvalersi del supporto di un personal trainer che garantisca la corretta esecuzione degli esercizi.
Molte persone scelgono di venire in palestra solo per una macchina specifica e di utilizzare un tapis roulant o una bicicletta per tutta la durata dell’allenamento: anche questo è possibile. Tuttavia, se si ha una visione e una motivazione specifica per cui si sceglie di usare la palestra, vale la pena di impegnarsi in esercizi più avanzati.
