Tenete sotto controllo le vostre aspettative
Se non pensaste che la meditazione possa portare a un maggiore benessere, probabilmente non meditereste. Fate attenzione a ciò che vi aspettate!
Naturalmente avete ragione. La meditazione è utile proprio perché, tra i suoi numerosi e comprovati benefici per la mente e il corpo, porta a un maggiore benessere. Ma la verità è che ci vuole un po’ di sforzo, di pratica e di impegno per scoprire questi benefici. Alcuni li sperimentano quasi subito, mentre altri trovano che ci voglia del tempo.
Le aspettative su ciò che accadrà quando si inizia a sedersi possono essere un grosso ostacolo. Alcuni immaginano di sperimentare stati mentali trascendenti, altri si aspettano un silenzio mentale immediato, altri ancora credono di sviluppare capacità soprannaturali.
Trovate un luogo tranquillo e confortevole
Se avete un posto speciale per la vostra pratica di meditazione, è fantastico.
È molto utile trovare un luogo dove meditare e dove siate sicuri di non essere disturbati. Potrebbe essere l’angolo dedicato alla meditazione a casa, una stanza tranquilla al lavoro o a scuola, il cortile o un altro luogo speciale.
Rilassate le spalle e sciogliete le tensioni che sentite nel corpo, in particolare quelle del collo, della mascella e di altri magneti della tensione fisica, ma mantenete la schiena dritta.
La via da seguire è quella della brevità e della costanza
I principianti spesso si scontrano con l’idea di rimanere seduti per un periodo di tempo reale. Ma nessuno dice che i principianti debbano forzarsi a stare seduti per ore e ore. Anzi, molti maestri di meditazione suggeriscono che brevi sessioni di pratica sono il modo migliore per iniziare. In ogni caso, tutti concordano sul fatto che la costanza è la cosa più importante.
Come diceva Lao Tzu, il viaggio di mille miglia inizia con il primo passo. Le prime volte che meditate, provate a dedicare solo pochi minuti ogni volta. Potete aumentare la durata della pratica quando ve la sentite. Alcuni meditatori fanno delle pause per brevi sessioni più volte al giorno.
Il respiro è la vostra ancora
La mindfulness, una tecnica di meditazione popolare e accessibile che esiste da millenni, spesso consiste nello stare seduti in silenzio. Impariamo a osservare i pensieri, le sensazioni e le emozioni che sorgono nel flusso della mente, impariamo a riconoscerli e a lasciarli andare. Questa è la meditazione: la mindfulness. Spesso usiamo la consapevolezza del processo di respirazione come ancoraggio per la nostra mente impegnata e come base per la nostra pratica di meditazione.
