Come possiamo avviare i trichechi se finora siamo stati solo osservatori riservati di queste pratiche? Da dove iniziare e come prepararsi? Il walrushing è per tutti? Quali sono i vantaggi e le controindicazioni del walrus? Queste domande troveranno risposta nel testo che segue.
Come iniziare il walrushing? I primi trichechi
Cominciamo col dire che cos’è il walrting. Per walrting si intende l’immersione o un breve bagno in acqua fredda in qualsiasi specchio d’acqua. La prima volta che si pratica il walrting deve essere preparata nel modo giusto. Prima di tutto, è necessario capire se il walrting fa per voi. Anche se si ritiene che tutti possano praticare il walrting perché è molto salutare, ci saranno sempre delle controindicazioni. Per essere sicuri che il bagno non ci faccia male, dobbiamo iniziare con una visita medica. In base all’esame del paziente e alla sua anamnesi, il medico sarà in grado di stabilire se il bagno è consigliabile. Cos’altro c’è da sapere prima di fare il primo bagno ai trichechi?
- Una doccia fredda – anche se non può sostituire ciò che avviene nel corpo durante il tricheco, è una buona base. Innanzitutto è un allenamento per la mente, la cui convinzione spesso ci blocca dal buttarci in acqua fredda. Inoltre, i bagni freddi (soprattutto al mattino) aiutano a ridurre il rischio di shock termico durante le passeggiate, oltre a restringere i vasi sanguigni e a rassodare la pelle, con effetti benefici sul funzionamento della mente. Vale quindi la pena di allenarsi nel proprio bagno abbassando gradualmente la temperatura dell’acqua.
- Cercate altri trichechi: soprattutto, non decidete mai di fare il tricheco da soli. Non entrate in acqua da soli. L’ideale è trovare un gruppo di persone o semplicemente iscriversi a un club di trichechi locale. In questo modo conoscerete persone esperte di bagni freddi e saranno anche dei buoni mentori durante il vostro primo tuffo.
Se questa parte teorica è stata affrontata, è il momento di passare alla pratica.
Come iniziare con i trichechi – il primo bagno in acqua gelida
Il primo bagno in acqua fredda deve iniziare con la preparazione dell’attrezzatura necessaria. È necessario portare con sé costume da bagno, cappello, guanti, vestiti asciutti e biancheria intima per cambiarsi. È anche una buona idea procurarsi delle scarpe da acqua in neoprene, che vi permetteranno di entrare in acqua senza essere invasivi, proteggendo i piedi dal freddo e da eventuali ferite causate dal ghiaccio tagliente. Quando si esce dalla vasca, sarà importante avvolgersi in qualcosa di caldo, quindi è consigliabile portare con sé una vestaglia, una coperta, un asciugamano e anche del tè caldo in un thermos. Assicuratevi che i vestiti che indossate quando uscite dall’acqua siano accessibili, cioè disposti in modo da poterli indossare facilmente. È importante che gli indumenti indossati dopo la camminata siano il più possibile facili da indossare, ad esempio una tuta da ginnastica è meglio dei vestiti aderenti.
Riscaldamento in acqua fredda
Prima di qualsiasi nuotata in acque fredde, è necessario effettuare un riscaldamento. L’esercizio prima della nuotata non deve essere troppo intenso per evitare di sudare. Il riscaldamento deve durare circa 15-20 minuti e ha lo scopo di riscaldare i muscoli, ma anche di fornire al corpo una maggiore quantità di ossigeno, che influirà anche sul processo di termoregolazione. Un riscaldamento sicuro deve seguire criteri specifici:
- Iniziare l’allenamento con la giacca, togliendo ogni pochi minuti un altro capo di abbigliamento fino a rimanere con il solo costume da bagno, la cuffia e i guanti.
- Durante il riscaldamento è bene fare jogging mentre si eseguono piegamenti, squat, addominali, jumping jack, salti, estensioni delle braccia e delle gambe.
- Una volta terminato il riscaldamento, dirigetevi verso l’acqua, senza restare al freddo.
Il primo ingresso dei trichechi nell’acqua fredda
Una volta completato il riscaldamento, iniziate lentamente ma inesorabilmente a entrare in acqua. Tenete le mani sopra la testa: se le bagnate, il calore inizierà a fuoriuscire attraverso di esse. Se si raffreddano, sarà difficile rivestirsi una volta usciti dall’acqua. Potete immergervi fino alla vita o fino al collo: fate attenzione al vostro limite. Ricordate che quando siete in acqua dovete muovervi, fare jumping jack, non stare fermi. Terminate la prima nuotata abbastanza velocemente, anche in 30-60 secondi. Quando uscite dall’acqua, vestitevi subito, anche se fa caldo. Dopo un bagno invernale, abbiamo i cosiddetti cinque minuti d’oro, un tempo in cui il nostro corpo non sente il freddo. Tuttavia, quando si torna a casa, è consigliabile fare un bagno caldo, bere tè caldo e mangiare un pasto riscaldante. Quel giorno non è consigliabile fare altro esercizio fisico. Basta rilassarsi.
Controindicazioni del bagno ai trichechi
I bagni freddi presentano numerosi vantaggi, ma anche controindicazioni in alcuni casi. Vale la pena di considerare che i bagni regolari di tricheco hanno un effetto positivo sulla nostra salute, ma solo se eseguiti nel modo giusto. Il tempo trascorso in acqua è molto importante, anche se ci sentiamo bene, i bagni di ghiaccio iniziali devono essere brevi. Con il tempo, possiamo permetterci di camminare più a lungo, e la durata della permanenza in acqua fredda per ognuno può essere completamente diversa – tutto dipende dal nostro livello di pratica. Tuttavia, occorre tenere presente il rischio di ipotermia. Certo, il rischio di ipotermia è minimo se non si rimane in acqua per più di mezz’ora. Il bagno nei trichechi è un’attività adatta a tutti, indipendentemente dall’età e dal livello di forma fisica; tuttavia, se si soffre di determinate condizioni mediche, il bagno nel ghiaccio dovrebbe essere assolutamente evitato.
Le controindicazioni al bagno nei trichechi includono:
- problemi cardiaci, malattie cardiovascolari o insufficienza cardiopolmonare
- gravidanza
- malattie delle vie respiratorie superiori
- disturbi neurologici
- malattie associate all’intolleranza al freddo
Soprattutto, è necessario consultare prima un medico, che escluderà o autorizzerà l’uso di trichechi.
Vantaggi dei trichechi
I bagni freddi hanno effetti positivi sul corpo, come ad esempio
- miglioramento delle difese immunitarie
- miglioramento delle condizioni della pelle: durante i bagni freddi la pelle si libera delle tossine
- aumentano l’efficienza del sistema cardiovascolare
- aiutano nel trattamento delle lesioni.
Tuttavia, non dimenticate di prepararvi per il bagno. La cosa più importante nell’equipaggiamento del tricheco è il costume da bagno, ma anche le scarpe per camminare in acqua, che non solo proteggono dalle basse temperature, ma proteggono anche i piedi da eventuali lesioni. Ricordate di fare il tricheco con il berretto, e i primi tentativi dovrebbero essere una breve immersione in acqua. Non superiamo i nostri limiti! Una volta usciti dal lago ghiacciato, ogni secondo in più trascorso al freddo è importante – quindi assicuriamoci di accelerare la vestizione il più rapidamente possibile una volta usciti dall’acqua. Ricordiamoci di riscaldarci in modo sano e sicuro davanti ai trichechi. E se succede qualcosa di brutto mentre si è in acqua, come un improvviso spasmo del diaframma, uscire immediatamente dall’acqua e cambiarsi con abiti asciutti. In caso di dubbi sui benefici dei bagni freddi, è bene consultare il proprio medico per stabilire se si può partecipare o meno.
Come iniziare a praticare il walrus: quando iniziare l’avventura del walrusing
In Polonia, la stagione dei trichechi inizia in autunno e si protrae fino all’inizio della primavera. Potete decidere di esercitarvi già in autunno, in modo da essere sufficientemente preparati per l’inverno e da non vivere un’esperienza estrema. Potete anche iniziare, come fanno molte persone, in inverno. Tuttavia, se vi piacciono i trichechi, avrete molto meno tempo prima della fine della stagione.
Il Walrushing è una pratica diventata molto popolare in Polonia. Vale la pena di provare l’esperienza di un bagno freddo, naturalmente dopo aver seguito le regole più importanti relative al walrting sicuro.
Vedi anche: Il metodo di Wim Hof – o il POTERE del respiro – yogalifestyle.com
