Il metodo Wim Hof non è solo la nozione di un superpotere che permette di conquistare il Monte Everest in pantaloncini. È soprattutto una presa di coscienza di quale potente forza risieda nel corpo umano. Il metodo di respirazione di Wim Hof è una combinazione di respirazione, esposizione al freddo e meditazione, e produce risultati spettacolari. Che tipo di risultati?
Chi è Wim Hof?
Wim Hof, noto anche come “Iceman”, è un olandese di 62 anni che si è fatto un nome come uomo in grado di controllare la propria temperatura corporea. Grazie ai suoi successi, è entrato più volte nel Guinness dei primati, ad esempio per:
- il bagno di ghiaccio più lungo,
- scalare il monte Kilimanjaro in due giorni indossando solo pantaloncini e stivali,
- aver corso un’intera maratona nel deserto del Namib senza bere acqua durante la corsa.
Secondo Wim Hof, la chiave del successo delle sue imprese estreme è la sua capacità di controllare la mente sul corpo. Considerato da molti un ciarlatano, si è ripetutamente sottoposto a test per dimostrare l’autenticità dei suoi risultati. Ma come ci riesce?
Il metodo Wim Hof: in cosa consiste?
Il metodo Wim Hof si compone di tre elementi interconnessi:
- tecnica di respirazione: entrare in uno stato di iperventilazione controllata. La tecnica di respirazione di Wim Hof prevede una respirazione consapevole, che purifica il corpo, ripristina il corretto flusso energetico, riduce lo stress e rafforza il sistema immunitario;
- esposizione al freddo: si tratta di sottoporre il corpo a temperature fredde, ad esempio bagni freddi, docce, passeggiate a temperature rigide. Secondo Hof, questo ha un effetto molto positivo sul corpo umano, aumenta le difese immunitarie, aiuta a bruciare i grassi, migliora l’umore e ha un effetto benefico sul sonno;
- meditazione: libera il potere interiore, sblocca il flusso di energia e quindi aiuta a uscire dalla zona di comfort a cui il corpo è abituato, così come le credenze della mente stessa. Un aspetto importante della meditazione è quello di rimanere consapevolmente nel momento (vedi anche: Minfulness – allenamento alla mindfulness).
Il controllo della mente è fondamentale per il successo del metodo di Wim Hof, il che non significa che gli elementi precedenti debbano essere affrontati con leggerezza. Al contrario, l’abituazione del corpo alle temperature fredde deve avvenire gradualmente, mentre le tecniche di respirazione devono essere eseguite regolarmente, secondo i principi che guidano Wim Hof. La combinazione di questi elementi è essenziale per il successo del metodo Iceman.
Tecnica di respirazione Wim Hof
Il metodo di respirazione Wim Hof deve essere eseguito ogni mattina, a stomaco vuoto. Deve essere eseguito in silenzio, preferibilmente in posizione sdraiata, mai mentre si guida un’auto o si svolge un’altra attività che richiede concentrazione. Come si pratica?
- 30 respiri profondi che partono dal diaframma, attraversano i polmoni fino a dove il nostro corpo lo consente e una breve e veloce espirazione attraverso la bocca. Cercate di respirare in tutto il corpo, dirigendo l’aria nelle braccia, nelle gambe, nei fianchi, nella testa. È possibile sentire un formicolio e un flusso di energia nelle mani, nei piedi e in altre parti del corpo dopo questa fase dell’esercizio.
- Lasciare uscire tutta l’aria dai polmoni e trattenere il respiro fino a quando il corpo lo consente. Nel momento in cui sentite il bisogno di inspirare di nuovo, passate alla terza fase dell’esercizio.
- Inspirare un respiro profondo e trattenerlo per 15 secondi. In questa fase, mentre trattenete il respiro, stringete il diaframma e visualizzate come l’aria trattenuta inizia a lasciare il corpo attraverso la testa.
Ripetete l’esercizio da 3 a 6 volte.
Ricordate: eseguite l’esercizio nella misura in cui il vostro corpo ve lo consente. Non forzate, non trattenete il respiro se non riuscite più a respirare. Non fate nulla con la forza.
Il metodo Wim Hof – benefici
I benefici del metodo Wim Hof:
- aumento dell’immunità
- riduzione dello stress
- maggiore consapevolezza del proprio corpo
- controllo del flusso dei pensieri
- maggiore resistenza al freddo
- maggiore energia
- miglioramento della qualità del sonno
- maggiore concentrazione
- aumento della creatività e della capacità di creare
Il metodo Wim Hof – la mindfulness
Wim Hof esegue dimostrazioni estreme della capacità di controllare la propria mente e il proprio corpo. Tuttavia, vale la pena di concentrarsi non sul raggiungimento della fama, ma sui benefici. Benefici per il corpo e la mente, per una vita più consapevole e sana. Molti seguaci di Wim Hof scelgono di seguire i suoi consigli per mostrare le loro straordinarie capacità. La conquista di cime montuose in inverno è il risultato di un allenamento impegnato con il metodo Hof. In Polonia e nel mondo ci sono molte persone che tengono corsi professionali sulle tecniche di respirazione e sulle pratiche di consapevolezza di Wim Hof. Con la guida di specialisti, è probabile che l’applicazione del metodo abbia successo. Vale la pena ricordare, tuttavia, che si tratta di un processo e che è piuttosto impossibile raggiungere in breve tempo lo stato di Iceman. Tuttavia, l’allenamento rende perfetti, soprattutto con cautela.
Il metodo di Wim Hof è popolare da anni. Tuttavia, vale la pena notare che le tecniche di mindfulness e di meditazione stanno diventando sempre più popolari nel folle mondo moderno. Indubbiamente, Wim Hof ha raggiunto una grande popolarità grazie alle dimostrazioni spettacolari delle sue capacità. Tuttavia, l’effetto corretto può essere ottenuto attraverso un allenamento giudizioso e l’impegno nel lavoro di mindfulness.
