Il Kundalini yoga è la varietà più tantrica e mistica dello yoga, che comprende canti, esercizi di respirazione e pose ripetitive (asana). Il loro scopo è quello di attivare l’energia interiore Kundalini, o shakti. Si tratta dell’energia spirituale che si trova alla base della colonna vertebrale. Poiché il Kundalini yoga risveglia questa energia, è destinato a rafforzare la coscienza e quindi ad aiutare ad andare oltre l’ego. A volte questa pratica viene anche chiamata “Yoga della coscienza”. Come si inizia una pratica di Kundalini Yoga? Potete scoprire tutto nel nostro articolo.
Kundalini yoga per principianti – prima lezione
Sebbene il Kundalini yoga sia praticato in tutto il mondo, la sua origine non è del tutto sconosciuta. Il concetto di energia Kundalini esiste da molti secoli ed è stato citato già nel 1000 a.C. in antichi testi vedici. Il Kundalini yoga è associato soprattutto a Yogi Bhajan, un insegnante di yoga indù. A lui si attribuisce il merito di aver introdotto questa pratica nei Paesi occidentali negli anni Sessanta. Il termine “Kundalini” deriva da un termine sanscrito e significa “serpente” o “forza serpentina” perché, secondo i praticanti, l’energia Kundalini è come un serpente arrotolato che si trova alla base della colonna vertebrale, addormentato e non stimolato. Il Kundalini yoga viene praticato per attivare questa energia, che si muove verso l’alto. Con lo yoga, l’energia inizia a vibrare dentro di noi e a fluire lungo la linea della colonna vertebrale in cui si trovano alcuni dei chakra, che sono i sette punti centrali del corpo. Ognuno di essi è responsabile di una diversa funzione del corpo. I partecipanti devono ricordarsi di non mangiare nulla di pesante 2-3 ore prima della prima lezione, poiché il prana (energia vitale) sarà deviato verso il sistema digestivo e alcuni esercizi potrebbero non essere fattibili. Vale quindi la pena di ricordarsi di non sperimentare l’effetto opposto a quello desiderato, cioè un miglioramento della salute fisica ed emotiva.
Il chakra della radice, la base
Il chakra della radice, noto come primo chakra o Muladhara, è di colore rosso. Si trova alla base della colonna vertebrale ed è responsabile del corretto funzionamento di tutti i sistemi interni. Se il primo chakra è bloccato, entriamo facilmente in conflitto, siamo tristi e spesso non crediamo nelle nostre forze e capacità. A volte soffriamo di depressione, di problemi all’intestino e al sistema riproduttivo.
Chakra sacrale
È di colore arancione e si trova vicino all’ombelico. I problemi con il secondo chakra sono direttamente collegati alla natura sessuale e alla mancanza di piacere percepito e alla ridotta vitalità. È interessante notare che l’energia sessuale e l’energia creativa sono molto simili, quindi il chakra sacrale può anche favorire la stimolazione dell’energia creativa.
Chakra del plesso solare
Assegnato al colore giallo, si trova tra l’ombelico e il petto. Le sue funzioni anomale si manifestano con aggressività, impotenza e spesso con lo stacanovismo. È accompagnato da malattie legate all’apparato digerente. Il fegato e la cistifellea sono organi che soffrono di blocchi di questo chakra. Strettamente legata ad esso è anche la diagnosi di diabete.
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Chakra del cuore
Questo centro chakrale verde si trova vicino al cuore. È il principale responsabile dei sentimenti e dell’empatia. Sebbene le persone che hanno molta empatia dentro di sé aiutino gli altri e siano apprezzate dalla società, spesso si dimenticano di se stesse, dei loro bisogni e dei loro sentimenti. Questo è strettamente legato ai problemi cardiaci.
Chakra della gola
È di colore blu ed è influenzato da tutte le patologie localizzate nella zona della gola, come dolori, disturbi respiratori, asma, disfunzioni della tiroide, Le persone con un chakra blu bloccato sono piene di emozioni negative. Hanno dentro di sé molto dolore, senso di colpa e tristezza.
Chakra del terzo occhio
È fortemente associato alle funzioni cerebrali ed è di colore blu scuro. I problemi che si verificano in questo punto sono quelli relativi alla memoria e alla concentrazione. Le persone che hanno questo punto energetico bloccato sono miopi nelle loro azioni e spesso dimenticano cose importanti. Le malattie che colpiscono le persone con problemi in quest’area includono emicranie e problemi di sinusite.
Chakra della corona
È di colore viola ed è strettamente legato alla natura e alla psiche. Quando è bloccato, porta alla depressione e causa intolleranza e ritiro sociale. Sbloccarlo ci rende aperti, fiduciosi e fiduciosi.
Si ritiene che l’aumento dell’energia Kundalini aiuti a bilanciare questi luoghi energetici e contribuisca al benessere spirituale e fisico. Si dice anche che la pratica regolare di questo tipo di yoga porti all’illuminazione spirituale, nota come “risveglio della Kundalini”.
Come si differenzia da altri tipi di yoga?
Rispetto ad altre forme di yoga, il Kundalini è una pratica più spirituale. Include ancora attività fisiche, ma queste non sono il suo obiettivo principale. Questo differisce, ad esempio, dall’hatha o dal vinyasa yoga, che ruotano principalmente intorno alle posture. Il Kundalini è anche più preciso e ripetitivo. Mentre altri tipi di yoga fluiscono con il respiro, il Kundalini yoga combina canto, movimento e respirazione secondo schemi specifici.
Informazioni su respirazione, mantra, kriya e mudra
Il Kundalini yoga è composto da sei elementi principali, che vengono eseguiti nel seguente ordine:
- Cantodi apertura. Ogni lezione inizia con un canto, noto anche come sintonizzazione. Segue la parte vera e propria della lezione.
- Pranayama o riscaldamento. I partecipanti eseguono esercizi di respirazione e talvolta di allungamento della colonna vertebrale. Lo scopo del pranayama è quello di praticare il controllo del respiro.
- Kriya. è una sequenza di posture, pranayama, mudra (gesti delle mani), suoni e meditazione. La durata e l’intensità dipendono dall’istruttore. Dopo il kriya il corpo si sentirà completamente diverso e le capacità saranno molto più elevate rispetto a prima della pratica.
- Rilassamento. permette al corpo e alla mente di assorbire gli effetti del kriya.
- Meditazione. L’istruttore vi guida nella meditazione per coltivare la consapevolezza di sé.
- Cantodi chiusura – La lezione termina con un canto di chiusura.
Kundalini yoga (kuṇḍalinī-yoga), disegno del corpo in un manoscritto indiano che mostra i centri energetici (chakra), i principali canali sottili (nadi) e l’energia arrotolata del serpente alla base della spina dorsale (kundalini). Anche in questo caso il serpente è raffigurato sul lato sinistro del disegno.
Effetti dello yoga Kundalini
Il Kundalini yoga ha diversi benefici, scientificamente e aneddoticamente provati, quali:
Pratica yoga: sollievo dallo stress e dall’ansia
Come altre forme di yoga, il Kundalini aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia. Numerosi studi scientifici lo dimostrano. Nel 2017, i partecipanti a uno di questi studi hanno provato un sollievo immediato dopo la pratica, effetto che si è mantenuto per i tre mesi successivi. Uno studio simile del 2018 ha dimostrato che 8 settimane di Kundalini yoga hanno ridotto i livelli di ansia dei partecipanti. I ricercatori hanno quindi concluso che il Kundalini yoga può essere un’opzione di trattamento efficace per le persone con disturbo d’ansia generalizzato.
Migliora la funzione cognitiva
In uno studio controllato del 2017, i ricercatori hanno esaminato 81 partecipanti con lieve deterioramento cognitivo. I partecipanti sono stati divisi a caso in due gruppi. Un gruppo ha praticato il Kundalini yoga, mentre l’altro gruppo è stato sottoposto a un training di potenziamento della memoria della durata di 12 settimane. Mentre entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti significativi nella memoria alla fine dello studio, solo il gruppo Kundalini ha mostrato miglioramenti a breve e lungo termine nel funzionamento cognitivo. Questo includeva abilità come il ragionamento, la risoluzione di problemi e la flessibilità cognitiva. Oltre al miglioramento delle funzioni cognitive, il gruppo che ha praticato il Kundalini yoga presentava anche meno sintomi di depressione alla fine dello studio.
Le lezioni di Kundalini yoga migliorano l’autostima
Un altro piccolo studio del 2017 ha rilevato che il Kundalini yoga può migliorare l’atteggiamento positivo nei confronti del corpo e l’accettazione di sé. Questi benefici sono stati osservati in nove donne con diagnosi di anoressia e bulimia. Secondo i ricercatori, il Kundalini yoga può aiutare a trattare i disturbi alimentari grazie a una maggiore autostima, che favorisce anche l’apertura verso le persone e il miglioramento delle relazioni.
Meditazione e illuminazione spirituale
Si ritiene che quando l’energia Kundalini viene risvegliata, si diventa più connessi spiritualmente a se stessi e agli altri. Questi benefici non sono stati provati scientificamente, ma sono sostenuti da persone che condividono le proprie testimonianze in merito.
I presunti benefici includono
- aumento dell’empatia
- aumento della creatività
- miglioramento del carisma
- aumento dell’energia
- pace interiore
I pericoli del Kundalini yoga
Se il Kundalini viene praticato nel modo giusto, è poco probabile che i suoi effetti siano dannosi. Tuttavia, l’aspetto difficile della pratica “nel modo giusto” è che è molto legato all’insegnante che vi guida. Purtroppo, sembra che non tutti i maestri di Kundalini siano in grado di guidare efficacemente tutti i loro studenti (ancora). Alcuni maestri sono stati in grado di sviluppare la propria esperienza di energia Kundalini molto rapidamente, il che li fa sembrare candidati adatti all’insegnamento nella comunità yoga. Tuttavia, questo non significa necessariamente che siano in grado di guidare gli altri attraverso lo stesso processo con facilità. Il Kundalini yoga può essere un’esperienza spaventosa e ansiogena per alcuni, in quanto può scatenare forti emozioni. Le esperienze negative con questo stile di yoga possono andare dalla frustrazione causata dalla pratica per diversi mesi senza risultati a episodi psicotici causati da un’esperienza di yoga troppo intensa.Nell’antica tradizione, solo quando gli yogi erano pienamente preparati a sperimentare la Kundalini potevano iniziare a praticare con un maestro di questa forma speciale. Nel mondo moderno, invece, le persone leggono di Kundalini soprattutto su Internet e, visti i suoi benefici, decidono di iniziare subito la pratica. Non è così che si dovrebbe fare, quindi è comprensibile che iniziare l’avventura con questa forma di yoga in modo improvviso possa portare a risultati sfavorevoli.
Esercizi di Kundalini yoga – asana
Posizione del loto – Padmasana
La posizione del loto è spesso utilizzata come inizio in tutti i corsi di yoga, in quanto pone il corpo in una posizione favorevole alla meditazione e alla respirazione. Allo stesso tempo, condiziona il corpo a mantenere una postura corretta, che deve essere mantenuta praticamente in ogni posa e stile di pratica yoga. Per eseguire la posizione del Loto, sedetevi con le gambe incrociate sul tappetino, con i piedi distesi e rivolti verso il soffitto. Assicuratevi che i piedi non siano ruotati, perché ciò potrebbe causare lesioni alle caviglie. Mantenete la schiena dritta e lasciate che le mani cadano sulle ginocchia mentre meditate e stabilite un ritmo di respirazione adeguato. Non tentate questa posizione se sentite tensione alle ginocchia.
Posizione dell’albero – Vrkasana
La posizione dell’albero è tanto meditativa quanto fisica, come qualsiasi altra posizione yoga. Insegna a concentrarsi e a focalizzarsi, mentre si cerca di bilanciare il peso su una sola gamba. Iniziate raddrizzando le braccia sui fianchi. Piegate una gamba con il ginocchio rivolto verso il lato e appoggiate il piede alla coscia opposta. Potete piegare le braccia davanti al petto mentre siete in equilibrio o sollevarle sopra la testa unendo i palmi delle mani.
Posizione del cadavere – Savasana
È un’asana spesso utilizzata per concludere una sessione di yoga, soprattutto per la sua natura ristoratrice. La maggior parte delle persone pensa che sia la posizione più semplice perché consiste semplicemente nello sdraiarsi sulla schiena con le braccia e le gambe sul pavimento. In realtà è una delle più difficili, perché richiede silenzio, immobilità e rilassamento totale, cosa che poche persone sono in grado di fare, in quanto richiede di bloccare tutte le distrazioni fisiche e mentali e di staccarsi dalle preoccupazioni e dallo stress della vita quotidiana.
Posizione del gatto e della mucca – Marjarasana-Bidalasana
La posizione del gatto e della mucca è in realtà composta da due posizioni diverse, ma viene indicata come una sola perché viene quasi sempre eseguita insieme. La posizione consiste nello stare a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Inspirando, si esegue la posizione della mucca, sollevando la testa e il petto verso il soffitto e abbassando l’addome. Espirando si esegue la posizione del gatto, in cui si estende la schiena verso l’alto e si avvicina il mento al petto.
Posizione del cobra – Bhujangasana
La posizione del cobra è ottima per allungare la schiena, rafforzare i muscoli delle spalle e alleviare il mal di schiena. Per eseguirla, sdraiarsi a pancia in giù con le gambe e gli stinchi a contatto con il tappetino e tenere le braccia vicine ai fianchi. Piegare i gomiti e appoggiare i palmi delle mani sul tappetino vicino alle spalle. Poi, usando le braccia come sostegno, sollevate il busto in modo che la schiena formi un arco e sollevate la testa verso il soffitto.
IlKundalini yoga è molto diverso da altre forme di yoga, come l’Ashtanga o il Bikram. Si concentra molto di più sulle capacità mentali e spirituali. Fortunatamente è anche un esercizio molto rilassato, quindi è più importante entrare in classe con il cuore e la mente aperti piuttosto che con il corpo “aperto”.
Le lezioni di Kundalini durano circa un’ora, in alcuni casi fino a 90 minuti. A seconda della scuola di yoga e del livello di sofisticazione della pratica.
Libro sul Kundalini yoga
Esistono molti libri di yoga ben noti e validi, che vengono utilizzati nella formazione degli insegnanti e nei programmi, oltre che per lo studio autonomo. A voi, tuttavia, consigliamo quelli puramente informativi e di guida. La maggior parte delle migliori edizioni è disponibile solo in inglese. Se siete interessati ad ampliare le vostre conoscenze in questo modo, dovreste assolutamente scegliere, tra gli altri, libri per principianti e intermedi come:
1. “L’esperienza dello yoga Kundalini”, Guru Dharam S. Khalsa e Darryl O´Keeffe
2. “Yoga per la vita reale”, Maya Fiennes
3. “Linee guida del Kundalini Yoga Sadhana”, 2a edizione
4. “Meditazione Kundalini”, Kathryn McCusker
5. “Relazione divina, due corpi, un’anima”, Nam Kaur Khalsa, Siri Atma Singh Khalsa
Praticare il kundalini yoga nel 2022: perché ne vale la pena?
Originario del mondo dell’antica India, un tempo era associato alla filosofia e alla religione. Oggi, adattato alle esigenze attuali, è un’arte che aiuta a mantenere la forma fisica e mentale. Lo yoga è diventato un sistema di esercizio molto popolare e ha un effetto estremamente positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente. I benefici della pratica dello yoga sono numerosi e cercheremo di illustrarli brevemente.
Per il nostro corpo…
Innanzitutto, l’utilizzo di una gamma sufficientemente ampia di esercizi sviluppa praticamente ogni gruppo muscolare, influenzandone l’allungamento e la resistenza. Inoltre, migliora la silhouette, aumenta la flessibilità delle articolazioni ed elimina i loro disturbi. Inoltre, corregge i difetti posturali. Gli esercizi di yoga sono benefici per la nostra colonna vertebrale, rafforzandone i muscoli ed eliminando il mal di schiena. Infine, rafforzano anche le ossa, rendendole meno soggette a lesioni e fratture. L’esercizio fisico regolare è ottimo per le persone che soffrono di pressione alta e di malattie cardiache. Lo yoga regola la pressione arteriosa e le permette di stabilizzarsi al suo livello naturale. Lo yoga riduce la tensione sul sistema circolatorio e lo sforzo simultaneo fatto durante l’allenamento rafforza il cuore. Infine, l’esercizio ha un effetto innegabile sull’accelerazione del metabolismo, che aiuta a controllare il peso, a bruciare i grassi e a ridurre il colesterolo. Inoltre, fare esercizi come parte di una pratica di kundalini yoga, aumenta le difese immunitarie: ci si ammala meno spesso. Perché praticare lo yoga?
Studi recenti indicano che l’esercizio fisico regolare riduce il rischio di Alzheimer. L’esercizio fisico aumenta i livelli di acido gamma-aminobutirrico, la cui carenza può avere un grave impatto sullo sviluppo della malattia.
Pratiche di Kundalini yoga: le donne guadagnano di più
Lo yoga è consigliato anche alle donne, comprese quelle in gravidanza. Innanzitutto, gli esercizi aiutano a mantenere regolari i periodi mestruali, il che può indubbiamente aiutare le signore che devono affrontare problemi simili. Le statistiche dimostrano inoltre che lo yoga allevia i dolori mestruali. Grazie al suo effetto sulla muscolatura uterina, il rischio di aborto si riduce e il corpo di una donna che pratica yoga ha un effetto molto positivo sullo sviluppo del feto. Inoltre, lo yoga mantiene la giovinezza biologica più a lungo, migliora la qualità della pelle e quindi la bellezza.
Lo yoga è anche uno stato mentale
Tuttavia, lo yoga non è benefico solo per il corpo, ma anche per la mente. L’esercizio fisico migliora soprattutto l’umore, la capacità di concentrazione e l’equilibrio mentale interiore. I medici raccomandano sempre più spesso questa forma di svago alle persone sottoposte a forte stress. Questo perché lo yoga non solo aiuta a liberarsi delle emozioni negative in eccesso, ma aiuta anche a immunizzare e stabilizzare le fluttuazioni emotive. Lo yoga è consigliato alle persone che soffrono di stati depressivi cronici. Poiché aiuta a scacciare i cattivi pensieri e i cattivi umori, che sono per così dire l'”innesco” degli stati depressivi, aumenta il senso di pace interiore. Migliora anche l’autostima. Migliora anche la capacità di concentrazione e di memoria. Questo ovviamente influisce sul successo nella vita personale e professionale. Inoltre, l’esercizio fisico è un ottimo rimedio per i sentimenti di rabbia. Lo yoga aiuta a eliminare l’aggressività e a ripristinare l’equilibrio anche in questo campo. Può rivelarsi una terapia naturale molto efficace per tutti coloro che sono afflitti da malumore o semplicemente da stati depressivi.
E non è ancora tutto…
Infine, lo yoga è un ottimo modo per migliorare… le prestazioni sessuali di uomini e donne. Oltre a rafforzare in generale il corpo e ad aumentare la flessibilità, lo yoga migliora la qualità del sistema cardiovascolare e quindi l’afflusso di sangue alla parte inferiore del corpo. Infine, lo yoga aumenta anche la consapevolezza del proprio corpo, migliora l’autostima e aumenta la fiducia in se stessi, il che ha un impatto anche sulla qualità della sfera intima della vita. Gli effetti benefici dello yoga sul nostro corpo e sulla nostra mente sono indiscutibili e immensi. Lo yoga ha un effetto sensazionale su tutto il nostro corpo, migliora la vitalità e la bellezza. Aiuta a combattere lo stress, allevia gli stati depressivi e abbassa i livelli di rabbia. La cosa più importante è che lo yoga può essere praticato praticamente da tutti. È fantastico per donne, uomini, bambini, adolescenti, adulti e anziani. Lo yoga può essere praticato a diverse intensità e con diversi allineamenti, per cui la gamma di esercizi può essere adattata anche a persone con condizioni mediche, nel qual caso è opportuno consultare il proprio medico. I motivi per dedicare del tempo a questa straordinaria forma di svago sono molteplici. Dopo tutto, lo yoga è sopravvissuto per millenni, e questo deve essere una prova di qualcosa.
Lo yoga non è solo una serie di esercizi specifici, la posizione del cane verso il basso, la meditazione nella posizione del fiore di loto o gli esercizi per allungare il corpo, ma un’opportunità per approfondire la tecnica di lavoro con il corpo in modo multidimensionale. È la capacità di ascoltare il proprio corpo, di equilibrarsi fisicamente, mentalmente ed emotivamente. È una connessione tra mente e spirito. È una consapevolezza della respirazione – ampliata dalla pratica della respirazione del fuoco – e della percezione del flusso di energia nel proprio corpo. Il Kundalini yoga è molto popolare e anche celebrità come David Duchovny, Demi Moore e Madonna hanno ammesso di praticarlo. Quindi, se volete sperimentare qualcosa di più dell’esercizio fisico, potete praticare il kundalini yoga. Vi innamorerete di questa esperienza straordinaria.
