La mindfulness, o allenamento alla consapevolezza, è un modo per fermarsi e liberarsi da un turbinio di pensieri. In un mondo di corsa e azione costante, alimentiamo la nostra mente con un’enorme quantità di informazioni. Da un lato, queste si riferiscono alla nostra vita privata e professionale, ma dall’altro sono legate a un’ampia gamma di contenuti esterni: dalla cultura pop, alla politica o semplicemente alla vita di amici e vicini. Se sentite che la vostra mente è sovraccarica di tutto questo, è essenziale imparare la mindfulness.

Mindfulness, cos’è?

Mindfulness, dalla traduzione, significa consapevolezza, presenza o, in breve, essere nel qui e ora. È una pratica basata su esercizi di mindfulness, respirazione consapevole e meditazione. L’obiettivo è trovare la pace interiore. La forma di mindfulness in questione proviene dalle tradizioni buddiste. Il creatore della definizione più popolare di mindfulness è il professor Jon Kabat-Zinn, fondatore del Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso la University of Massachusetts Medical School. Zinn definisce la mindfulness come Mindfulness, che tradotto significa attenzione, presenza o, in breve, essere nel qui e ora. È una pratica basata su esercizi di mindfulness, respirazione consapevole e meditazione. L’obiettivo è trovare la pace interiore. La forma di mindfulness in questione proviene dalle tradizioni buddiste. Il creatore della definizione più popolare di mindfulness è il professor Jon Kabat-Zinn, fondatore del Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso la University of Massachusetts Medical School. Zinn definisce la mindfulness come “uno stato di consapevolezza derivante dal dirigere intenzionalmente e in modo non giudicante l’attenzione su ciò che stiamo vivendo nel momento presente”.

Formazione alla mindfulness – per chi?

A chi è dedicata la pratica della mindfulness? A tutti. Perché tutti, a meno che non pratichino già forme di mindfulness nel momento, vivono situazioni di stress. Questa forma di tranquillità è particolarmente indicata per le persone che hanno difficoltà a gestire le emozioni negative, il burnout professionale, la stanchezza costante, la vita che va di fretta. Può essere praticata da chiunque, di qualsiasi età; è un esercizio per giovani e anziani, per chiunque abbia bisogno di tregua.

Esercizi di meditazione e mindfulness

Ora che conosciamo le definizioni e la teoria della mindfulness, è il momento di passare alla pratica. L’allenamento alla mindfulness non richiede di meditare per ore e ore, di chiudersi in isolamento o di rinunciare ai piaceri quotidiani. Al contrario, possiamo dedicare solo pochi minuti al giorno ad approfondire la nostra permanenza mentale nel momento. Naturalmente, possiamo prolungare il tempo a seconda delle nostre esigenze. Come meditare con consapevolezza?

La meditazione in un minuto

La base di quasi tutte le tecniche di rilassamento è il respiro. Trovate un posto dove potete sedervi tranquillamente, chiudete gli occhi e lasciate che il respiro fluisca pacificamente attraverso di voi. Inspirate profondamente dal naso ed espirate dalla bocca e sentite come si comporta il vostro corpo quando il petto e l’addome si sollevano, durante questa breve pratica. Non soffermatevi sui pensieri o sulle immagini che avete in testa, lasciateli passare tranquillamente. Questo breve esercizio, che potete prolungare a vostra discrezione, vi permetterà di ritrovare il vostro equilibrio interiore e di calmare i vostri pensieri. Esercitatevi quando volete e per tutto il tempo che volete. È anche una buona idea fare questo esercizio prima di approfondire la pratica, che troverete più avanti in questo articolo.

Assaporare il momento

Questo interessante esercizio vi permetterà di provare piacere nelle attività quotidiane, come ad esempio mangiare. Prendetevi il tempo necessario durante il pasto. Permettete a voi stessi di sentire pienamente ciò che state mangiando. Che si tratti di uno spuntino, di un frutto o di un piatto complicato. Prestate attenzione all’odore, al sapore, alla consistenza del piatto, masticate e masticate con attenzione e calma. Vivete il cibo come se non ci fosse nient’altro che il momento in cui state mangiando. Perché è questo il senso della mindfulness. L’attenzione è concentrata su un unico oggetto. Sviluppare l’abitudine di mangiare con consapevolezza è un ottimo esercizio per chi di solito mangia di fretta.

Lasciare andare i pensieri

Nell’esperienza consapevole del momento, sorgeranno dei pensieri. Solo che, nel momento esatto in cui state praticando con il respiro o mangiando una prugna, dovete pensare a quello che farete tra un’ora o domani? Questo non fa altro che interferire con il processo di mindfulness ed è del tutto inutile. Cercate di essere nel presente. Quando nella vostra mente sorgono pensieri negativi o paure varie, non alimentateli con la vostra attenzione. Lasciateli andare, lasciateli fluire. La maggior parte delle nostre paure sono false, quindi continuate a ripetere nella vostra testa che quel pensiero non è vero. Alla fine si placherà.

Rimanere in silenzio

Il mondo può essere molto rumoroso a volte. Anche andando nella foresta non eviterete alcun suono, anche se il solo andare nella foresta e ascoltarla è una pratica bellissima. Tuttavia, il silenzio di cui parliamo nella mindfulness non è quello esterno a noi, ma quello interno. Rimanendo nella consapevolezza, l’ambiente circostante vi influenzerà sempre meno. Vedrete che anche in mezzo ai rumori della città potrete dimorare nella consapevolezza. Cogliete il canto di un uccello, notate un fiore solitario, godetevi il colore di un’auto che suona il clacson. La mindfulness è vedere le cose come sono, senza giudicarle.

La mindfulness è una pratica bellissima che può iniziare con brevi meditazioni sul respiro fino a diventare una parte inseparabile della vostra percezione della realtà. Vi aiuterà a ridurre lo stress, a rilassarvi, ad ampliare la vostra percezione e a capire che ogni momento è un momento per voi.