La sauna esiste da centinaia di anni e una visita alla sauna non è solo rilassante, distensiva e ha un effetto positivo sull’aspetto della pelle. Migliora anche la circolazione, rilassa i muscoli e accelera la combustione delle calorie. Quale sauna è la scelta migliore e come usarla correttamente?
Quale tipo di sauna scegliere?
Lesaune si differenziano non solo per il materiale di cui sono fatte, ma anche per la temperatura interna e per il funzionamento, oltre che per la durata consigliata della permanenza al loro interno. Le più popolari tra gli appassionati di sauna sono le saune a vapore e a secco.
Lasauna a vapore, spesso chiamata anche bagno turco o saunaromana, è spesso costruita in vetro temperato o rivestita interamente con piastrelle di ceramica. Il vapore che ne deriva è generato da un generatore di vapore e immesso nella stanza attraverso speciali condotti. La temperatura interna di solito non supera i 40 gradi centigradi e, grazie alla grande quantità di vapore, l’umidità è molto elevata, anche fino al 100%. Si consiglia di utilizzare il “bagno” per non più di 20 minuti.
Nella sauna secca, nota come sauna finlandese, il vapore è prodotto da pietre riscaldate dal fornello o da braci, che vengono versate con acqua a seconda delle necessità. La stanza è strettamente rivestita di legno e i sedili sono disposti a forma di gradini. La temperatura è elevata, da 60 a 110 gradi (la minima è in basso e la massima sui gradini più alti), l’aria è calda e l’umidità molto bassa, non più del 20%. Si può rimanere nella sauna finlandese per non più di 5-15 minuti.
Come si usa la sauna?
La regola di base per l’uso della sauna, indipendentemente dal tipo, è che non si devono indossare vestiti – si deve essere nudi nella sauna (i vestiti bloccano lo scambio di calore). Il corpo deve essere lavato e asciugato prima di usare la sauna e si devono proteggere i capelli con un asciugamano o una cuffia. Si deve entrare nella sauna asciutta con un asciugamano, che si usa per sedersi – stenderlo prima di sedersi in modo che il corpo non tocchi il legno. Prima di entrare nella sauna, si devono togliere tutti gli oggetti che possono riscaldare – gioielli, occhiali o orologi e, come è ovvio, non usare apparecchi elettrici all’interno. Non si deve entrare in sauna a stomaco vuoto, subito dopo un pasto o dopo un esercizio fisico intenso. La regola è che non si deve parlare all’interno della sauna. Dopo la sauna, è necessario rinfrescarsi, sciacquare il corpo e reintegrare i liquidi.
Vantaggi del bagno in sauna
I benefici di una seduta in sauna sono numerosi: innanzitutto, la seduta in sauna dura alcuni minuti e rilassa i muscoli tesi, migliora la circolazione, aumenta la circolazione sanguigna e la frequenza delle contrazioni cardiache e accelera il metabolismo. L’uso regolare della sauna migliora l’efficienza dell’organismo, ha un buon effetto sulla carnagione e aiuta a combattere le malattie delle vie respiratorie. Le visite alla sauna migliorano l’umore, aiutano a rilassarsi, a distendersi e a rigenerare il corpo dopo lo sforzo, nonché a irrobustirlo e quindi a prevenire infezioni e raffreddori. Sudando, l’organismo perde non solo acqua, ma anche una notevole quantità di sodio, che può aiutare a combattere l’ipertensione. La sauna può avere un effetto benefico anche sui disturbi legati all’artrite.
Le principali controindicazioni all’uso della sauna sono la gravidanza, le mestruazioni, le malattie infettive, l’arteriosclerosi e i problemi di coagulazione del sangue. È inoltre sconsigliato in caso di ferite aperte, pelle irritata, vene varicose o vasi sanguigni dilatati. Non combinare mai un soggiorno in sauna con il consumo di alcolici.
