Ilpolisonno è un metodo per dormire a sufficienza, evitando di dormire le 6-8 ore standard. Si dice che questo metodo sia stato utilizzato da Leonardo da Vinci, Napoleone Bonaparte o Albert Einstein. Sebbene sia utilizzato anche dai soldati, non è un metodo per situazioni estreme, ma può essere un modo per dormire a sufficienza. Ma questo metodo può essere utilizzato regolarmente? Le opinioni dei ricercatori sono discordanti. Molte persone soffrono di sonno insufficiente, difficoltà ad addormentarsi di notte e necessità di riposare durante il giorno. Il sonno polifasico può essere in questo caso una buona alternativa per affrontare un problema scomodo. Perché, come ben sappiamo, il sonno è importante per il buon funzionamento della persona durante il giorno.
Che cos’è il sonno polifasico?
Il sonno polifasico, o sonno multifasico, è un metodo che prevede di dormire a sufficienza facendo brevi sonnellini durante la giornata. La somma totale dei sonnellini multipli ma brevi dovrebbe essere di circa 2 ore, suddivise in modo uniforme nell’arco della giornata. In questo modo si ottiene l’effetto di un sonno completo, riposando frequentemente la mente che, se sovrastimolata, ci fa sentire stanchi. La molteplicità dei sonnellini dovrebbe dare un riposo frequente, portando a una sensazione di sonno pieno, esattamente quello che siamo in grado di darci dopo 8 ore di sonno ininterrotto. Vale la pena aggiungere che il sonno polifasico non è certo una scoperta moderna. Viste le leggende legate al modo di dormire di Da Vinci e Napoleone, questo modo di dormire era già utilizzato dai nostri antenati. Inoltre, il sonno polifasico può essere osservato negli animali, compresi i nostri cani e gatti domestici.
Sonno standard
Il sonno standard è composto da due fasi: NREM e REM.
- Fase REM – è la fase in cui il sonno si verifica più spesso. È caratterizzata da movimenti oculari accelerati seguiti da un completo rilassamento muscolare.
- Fase NREM – è caratterizzata dalla mancanza di movimenti oculari. Dura circa 90 minuti e presenta quattro fasi:
- I fase – diminuzione della coscienza, aumento della frequenza delle onde da alfa a theta.
- II fase – mancanza di risposta agli stimoli esterni, i movimenti oculari rallentano, ma in questa fase ci si sveglia più facilmente.
- III fase – le frequenze delle onde cerebrali si sintonizzano sulla fase delta. È uno stato di sonno profondo.
- IV stadio – sonno a onde lente, passaggio alla fase REM e al sogno. Le persone sonnambule possono sperimentare questa attività durante questa fase.
Tipi di sonno polifasico
Il sonno polifasico si presenta in diverse varianti che coinvolgono sia il sonno notturno che le modalità diurne più brevi.
- Sonnobifasico – questa modalità consiste in quattro ore e mezza di sonno notturno e sonnellini fino a un’ora e mezza durante il giorno.
- Everyman – in questo caso dormiamo circa tre ore di notte, mentre durante il giorno facciamo tre sonnellini di venti-trenta minuti ciascuno. In questo modo si arriva a un totale di cinque ore di sonno.
- Uberman – o sonno a sei fasi. Consiste in sonnellini di venti minuti ogni quattro ore. Applicando l’intera tecnica, si ottiene un totale di due ore di sonno al giorno.
- Dymaxion – o sonno a quattro fasi. Anche la somma dei sonnellini è pensata per darci la possibilità di dormire dopo appena due ore. In questo concetto, facciamo quattro sonnellini di venti minuti ciascuno, distanziati di sei ore.
Vantaggi e svantaggi del sonno polifasico
Il sonno polifasico ha indubbiamente i suoi vantaggi, essendo una buona alternativa per chi ha difficoltà ad addormentarsi, e favorisce anche le persone impegnate. Tuttavia, ha anche degli svantaggi, tra cui l’impatto sulla salute, quando si utilizza solo questa tecnica.
Vantaggi del sonno polifasico
I vantaggi, o meglio gli argomenti a favore del sonno polifasico:
- Studi di laboratorio hanno dimostrato che il sonno polifasico aumenta effettivamente l’efficienza e il benessere durante il giorno.
- È fattibile per le persone che, a causa della loro occupazione, non possono o non devono utilizzare 8 ore di sonno notturno.
- È un’opzione per chi ha la libertà di addormentarsi in pochi istanti.
- Un’alternativa per chi non riesce a dormire di notte, soffre di insonnia e vede aumentare il proprio bisogno di sonno durante il giorno.
- Sia i bambini che gli anziani dormono secondo le diverse fasi del sonno polifasico, un argomento che spinge i suoi sostenitori a utilizzare questo metodo.
Svantaggi del sonno polifasico
Il sonno polifasico è ancora oggetto di ricerca e i risultati non sono definitivi. Tuttavia, sono stati osservati alcuni svantaggi di questa tecnica.
- L’adattamento al sonno polifasico può essere così difficile per alcune persone che il corpo può impiegare fino a due settimane per adattarsi al cambiamento.
- Molti ricercatori sostengono che un sonno polifasico sano dovrebbe durare in totale otto ore.
- L’utilizzo di questo metodo per molti mesi può avere ripercussioni sulla salute. Quando si avvertono sensazioni di disagio, stanchezza e mancanza di concentrazione, bisogna interrompere l’uso di questo metodo e concentrarsi su un sonno ininterrotto di otto ore.
- Quando si utilizza questo metodo, è bene prendersi cura del relax, di una dieta sana e di un sufficiente esercizio fisico.
Il sonno polifasico è fattibile per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, come ogni metodo non standard che riguarda il corpo, deve essere attuato con buon senso. Vale la pena osservare il proprio corpo e non sovraccaricarlo se ci sono chiari segnali che indicano che questo metodo non è benefico per voi.
Il sonno polifasico è salutare?
Un sonno prolungato e continuo è necessario al nostro corpo per funzionare correttamente. Quando dormiamo, il nostro cervello attraversa diverse fasi del sonno. La fase REM (Rapid Eye Movement) è una di queste fasi ed è essenziale per la salute mentale e fisica. Se si dorme a cicli brevi senza dare al corpo il tempo di attraversare la fase REM, si possono verificare problemi di salute come insonnia, stress e problemi di memoria. Il sonno polifasico è un tipo di sonno breve che consiste nel dormire in diversi cicli brevi durante la notte. È un metodo di sogno molto diffuso tra le persone che hanno difficoltà a dormire regolarmente a lungo.
Alcuni ritengono che il sonno polifasico sia salutare perché ci permette di sognare secondo i cicli naturali del nostro corpo. Altri ritengono che i cicli di sonno brevi non siano salutari e possano portare a problemi di salute. Gli scienziati non sono sicuri che il sonno polifasico sia salutare, poiché non ci sono abbastanza ricerche per stabilirlo. Tuttavia, è noto che cicli di sonno brevi possono essere dannosi per la salute mentale e fisica. Pertanto, se avete problemi di sonno, consultate il vostro medico o psicologo per chiedere aiuto.
Come dormire in modo polifasico?
I metodi di sonno polifasico sono altrimenti noti come metodi di sonno leggero, che consentono di ridurre la quantità di tempo trascorso a letto. Il sonno leggero è uno stato intermedio tra il sonno completo e la veglia. Si può ottenere utilizzando varie tecniche, come ad esempio
– respirare con il naso
– utilizzare un cuscino confortevole
– utilizzare una crema per il corpo
– utilizzare il rumore bianco o altri suoni calmanti
– evitare la luce
– utilizzare tecniche di rilassamento come lo stretching o il massaggio
– bere una tisana calda
La respirazione attraverso il naso è una delle tecniche più importanti per il sonno polifasico. Può ridurre di circa il 30% il tempo trascorso a letto. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno problemi di sonno.
Ricordate di dormire in modo confortevole. Un cuscino e un materasso comodi sono essenziali. Non bisogna dormire su una superficie dura, perché può causare mal di schiena. Se avete difficoltà ad addormentarvi, potete provare a usare una crema per il corpo. La crema aiuta a rilassare il corpo e ad addormentarsi più facilmente. Il rumore bianco o altri suoni calmanti aiutano a ridurre lo stress e a rilassarsi.
Anche evitare la luce aiuta a ridurre lo stress e a rilassarsi. È quindi importante dormire in una stanza buia. Le tecniche di rilassamento, come lo stretching o il massaggio, aiutano a ridurre la tensione e lo stress. Anche bere tè o caffè caldi aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi.
Calcolo del sonno polifasico – o come contare il sonno polifasico
Il sonno polifasico è un sonno composto da diverse fasi. Calcolare il sonno polifasico è facile se si conosce il numero di fasi del sonno del proprio tipo. Esistono tre tipi di sonno polifasico:
1. sonno polifasico con tre fasi
2. sonno polifasico con quattro fasi
3. sonno polifasico con cinque fasi.
In un tipico sonno polifasico a tre fasi, le fasi del sonno durano circa 90 minuti. Le fasi del sonno sono: la fase REM, la fase NREM 1 e la fase NREM 2. La fase REM è la fase del sonno in cui si verificano il sonno esplosivo e il sogno. La fase NREM 1 è la fase del sonno in cui è possibile muoversi ma non sognare. La fase NREM 2 è la fase del sonno in cui si può sognare ma non si è coscienti di farlo.
Un tipico sonno polifasico con quattro fasi è composto da fase REM, fase NREM 1, fase NREM 2 e fase NREM 3. La fase NREM 3 è la fase del sonno in cui si è completamente addormentati. La fase NREM 3 è la fase più profonda del sonno e dura circa 20-40 minuti.
Un tipico sonno polifasico con cinque fasi è composto da fase REM, fase NREM 1, fase NREM 2, fase NREM 3 e fase NREM 4. La fase NREM 4 è la fase del sonno in cui si è completamente addormentati ed è difficile svegliarsi. La fase NREM 4 dura circa 5-10 minuti.
Per calcolare la durata del vostro tipo di sonno polifasico, dividete la durata totale del sonno per il numero di fasi del sonno. Ad esempio, se si dorme per 8 ore e si ha un tipico sonno polifasico con tre fasi, il sonno polifasico dura circa 2,7 ore. Se si dorme per 8 ore e si ha un tipico sonno polifasico con quattro fasi, il sonno polifasico dura circa 2 ore. Se si dorme per 8 ore e si ha un tipico sonno polifasico con cinque fasi, il sonno polifasico dura circa 1,6 ore.
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